每天该喝多少水？科学饮水小知识

水是生命之源，充足的水分是提高人体免疫力的重要因素，也是人体体温调节系统的主要组成成分。多喝水能及时排出人体内的代谢废物，加快人体新陈代谢。

每天喝多少？

一般建议成年人每天饮用7-8杯水。当我们活动量较大时，丢失的水分会增加，则应该适当增加饮水量。

怎么喝更好？

• 少量多次：感到口渴时，身体其实已经处于缺水状态，饮水时间应合理分配，每次200毫升左右为宜。
• 水温适宜：尽量喝10-30℃的常温水，过冰或过热的水容易引发肠胃不适。
• 晨起一杯水：经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，晨起空腹喝一杯温开水，有助于唤醒身体机能。
• 运动补水：运动前后适量补水，随汗液流失的水分和电解质也需要及时补充。

保障健康，应从关注日常生活中的每一杯水开始。